Es genial que hayas empezado a levantar pesas. Desarrollar ese físico destrozado y jodido demuestra que estás en busca de un nuevo estándar personal de excelencia.

El fitness es un gran hábito que se puede adquirir y convertir en una adicción positiva. Pero demasiado entusiasmo por el ruido metálico y los golpes de la plancha puede generar algunos malos hábitos.

Puede haber cosas que ha estado haciendo mal desde que comenzó a levantar y ni siquiera lo sabía.

Preste atención a estos 10 no-nos de entrenamiento. Si ha estado haciendo alguno de estos, es hora de comenzar a reentrenar su entrenamiento.

1. No tener un plan de juego

No es necesariamente malo entrenar por instinto si solo quieres cambiar las cosas de vez en cuando. Pero no puedes hacerlo cada vez que pones un pie en el gimnasio y esperas obtener resultados. Necesitas al menos tener una idea de cómo vas a entrenar cada semana. ¿Qué día entrenarás pecho? (Lo sé, los lunes). ¿Su objetivo es mejorar la parte superior de su pecho o aumentar la fuerza? ¿Qué ejercicios hay disponibles en tu gimnasio que te ayudarán a alcanzar esos objetivos?

Debe tener una idea sólida de cómo se va a mejorar y cuánto tiempo le llevará lograr su tarea ese día. Esto se aplica a todos los aspectos del entrenamiento. Una vez que haya establecido ese plan de juego, puede ajustarlo a medida que avanza.

Además, ¿cuándo vas a entrenar? Si cree que puede conseguirlo en cualquier momento que desee, es probable que se sienta decepcionado. Comprométete a un tiempo de formación como lo harías con cualquier otra cita. Haga un plan de capacitación para ayudar a que la capacitación sea una prioridad.

2. Sin preparación mental

¿Cuántas veces llegaste a la sala de pesas y empezaste a pensar en esa reunión que tienes más tarde o en algo que te molestó esa mañana? Su mente comienza a divagar y luego es difícil concentrarse, lo que hace que el entrenamiento no parezca exitoso.

Puede ser difícil cuando tienes un mal día o muchas cosas en tu plato, pero despeja tu mente y concéntrate en la tarea que tienes entre manos, que debería ser una barra, mancuernas o máquina que te espera.

3. Sin calentar

Tienes prisa por cualquier motivo, piensa que estás listo para empezar, tira los platos de chico grande a la barra y comienza de inmediato con algunos juegos pesados ​​serios. Mientras tanto, sus articulaciones, tendones, ligamentos y músculos son como «¿qué diablos, amigo?»

Es increíble que se entusiasme con la capacitación y no quiera perder el tiempo. Pero si mantiene una estrategia como esta, estará sentado en la casa o trabajando en rehabilitación de una lesión. Nadie crece de una cama o un sofá.

Es importante que caliente antes de comenzar las series pesadas por varias razones. En primer lugar, debe hacer que la sangre fluya hacia las áreas que planea entrenar para que pueda estar allí cuando comience a romper esas fibras musculares y sus tendones y ligamentos tengan que ayudar a brindar apoyo.

En segundo lugar, sus articulaciones deben proporcionar líquido sinovial para lubricarlas para que puedan funcionar de manera eficiente. En tercer lugar, debe establecer una conexión entre la mente y los músculos para saber cómo se sentirá el peso y cómo deben sentirse sus músculos con cada repetición. Esto ayudará a maximizar la efectividad de su entrenamiento.

4. Repeticiones rápidas y rápidas

Digamos que estás haciendo curl con mancuernas y tienes 50 en la mano. Esa es una carga pesada, pero puedes acurrucarla con la forma adecuada y de una manera explosiva sin ningún tipo de lucha. Ese es un sentimiento poderoso e increíble, ¿no es así? Estás tan emocionado que quieres volver a hacerlo, así que inmediatamente dejas que el peso vuelva a la posición inicial para poder conseguir otro. Felicidades. Acabas de desperdiciar el 50% de tu reputación.

No se trata solo de lo que levanta, sino de cómo lo levanta. Una cosa es hacer curl con una mancuerna de 50 libras. Otra es levantarlo y controlar cómo vuelve a bajar. Esa parte negativa o excéntrica de la repetición es importante si desea que el músculo crezca y se fortalezca. Tómate tu tiempo para bajar el peso y hazle saber a la gravedad que eres el jefe de este conjunto.

5. No mantenerse hidratado

Los músculos están formados por casi un 75% de agua, pero todavía hay personas que simplemente dan un paseo hasta la fuente de agua para tomar un sorbo ocasional. ¿Eres tu una de esas personas? Si sus músculos no están completamente hidratados, no se desempeñará al nivel del que es capaz. Si estás sudando, estás perdiendo aún más agua en el transcurso de tu entrenamiento.

No solo debes beber agua con frecuencia durante el día, sino que cuando entrenas necesitas un mínimo de 20 onzas de agua o tomar algunos BCAA mezclados con agua.

6. No escuchar a su cuerpo

¿Ha estado lidiando con un dolor sordo en su hombro o rodilla? ¿Tenía el brazo un poco apretado pero decidió que estaba bien y siguió con el entrenamiento de bíceps y tríceps de todos modos? Has podido salirte con la tuya, pero eventualmente adivinarás mal y te lastimarás.

Si tu cuerpo te dice algo, escúchalo. Si tiene problemas para levantar el brazo más allá de la altura de los hombros, probablemente debería omitir las prensas por encima de la cabeza. Si el dolor es grave, omita el ejercicio y consulte a un médico. Es duro seguir adelante, pero no hay nada duro en ser herido y no poder entrenar. Evite los dolores u omita ese día y elabore un nuevo plan hasta que el dolor desaparezca.

7. Demasiado tiempo telefónico

En los últimos años, todo el mundo ha comenzado a utilizar teléfonos móviles. Ahora puede hacer todo en ellos, desde redes sociales hasta correos electrónicos y juegos, y rastrear los entrenamientos con todas las aplicaciones disponibles. También es común ver a personas que se han vuelto 100% dependientes de ellos y parecen tener la cara pegada al móvil en todo momento del día, incluso en el gimnasio.

Lo que parece un segundo para leer un texto puede llevar a cinco o diez minutos de distracción en lugar de golpear sets. Si usa su teléfono para escuchar música, cree una lista de reproducción con anticipación y no pierda el tiempo buscando la canción adecuada para prepararse para el gran impulso. De lo contrario, a menos que trabaje en respuesta a emergencias y necesite tener su celular en todo momento, lo que sea puede esperar hasta que termine el entrenamiento.

8. Descansar demasiado entre series

No está mal ser amable cuando ves a alguien que conoces en el gimnasio. Si alguien te saluda, entonces definitivamente respondes, pero seamos claros. Estás ahí para ponerte a trabajar. Estás ahí para levantar ante todo. Chatear entre un grupo puede ser todo lo que planea hacer, pero un chat se convierte en una conversación profunda o en el intercambio de números y redes sociales.

Antes de que te des cuenta, has perdido el tiempo y es posible que tengas que salir del gimnasio para ir al trabajo o cumplir con los planes que tienes ese día. No seas un idiota, pero mantén la conversación al mínimo hasta que el trabajo esté terminado. Entonces siéntete libre de hablar con quien sea que hayas visto. Además, sea respetuoso con su tiempo. Si ves que están concentrados, no los interrumpas.

9. No intentar nada nuevo

A veces podemos quedarnos estancados en una rutina. Los entrenamientos se vuelven aburridos, lo que significa que estamos menos motivados para hacerlos. Además, puede ser un mal hábito enfocarnos constantemente en aquello en lo que somos buenos e ignorar las debilidades que son difíciles de mejorar.

No caiga en esta trampa. Para ser un atleta completo, culturista, levantador de pesas o lo que sea que esté buscando, debe concentrarse en áreas con las que puede que no esté familiarizado. Si no eres muy flexible, prueba el yoga. Si su resistencia apesta, intente correr y establezca metas para mejorar y correr un poco más cada semana. Los resultados se mostrarán y harán que su nuevo hábito valga más la pena.

10. Saltarse la recuperación

Hombre, la gente es religiosa cuando se trata de su suplemento favorito antes del entrenamiento que toman antes de entrenar. Si lo olvidaron en su casa y llegaron al gimnasio, regresarán a la casa nuevamente solo para tomar su suplemento favorito y luego irán a ganar peso en la sala de pesas.

¿Cuántos de ustedes prestan ese tipo de atención a la recuperación? Esto es algo que es un hábito horrible que ocurre con más frecuencia. También debe apoyar esos esfuerzos en el gimnasio con suplementos de recuperación. La creatina, la glutamina, los aminoácidos y las proteínas son cruciales para mejorar y crecer. No es tan serio para algunas personas porque cuando llega el momento de recuperarse, el entrenamiento está terminado.

Considere la recuperación del entrenamiento de hoy como preparación para el de mañana. Comience a tomar la recuperación tan en serio como lo hace con su plan previo al entrenamiento y los beneficios vendrán.